dół klatki

[...] (2):71 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):100 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:57 cm Obwód łydki : 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół: boczki, uda. W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)planuję siłownię 3 razy w tygodniu. Co [...]

[...] 4 Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 4 Wyciskanie hantli skos w dół 10,10,10 4 Rozpiętki albo butterfly 10,10,10 [...]

[...] ogień poszła klatka z brzuchem. Zrobiłem trochę inny trening niż zawsze, 6 ćw po 3 serie : - Krzyżowanie linek wyciągu z dołu 3 x 15 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3 x 10-6 - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 10-6 - Krzyżowanie linek na bramie 3 x 15 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12 - Butterfly 3 x 15-10 Brzuch [...]

[...] modlitewnik. * Wyciąg przykręcany do ściany, dwa rodzaje - wyciąg górny i wyciąg dolny ( uchwyt wąski, szeroki, sznureczki ) * Ławeczka regulowana mogę robić skos w górę, w dół płaska itp. Wraz ze stojakami. * Drążek do podciągania kilka uchwytów, szeroki wąski, rurka ipt. * Dwie hantelki dokręcane * Gryf prosty 180 cm, 10kg waga gryfa. * Gryf [...]

[...] Poniedziałek : Klata : 1) Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12/10/8 - ze zwiększaniem ciężarów ( w pozostałych ćwiczeniach również zwiększam ) 2 ) Wyciskanie na ławce głową w dół 3x 12/10/8 3 ) Rozpiętki 3x 12/10/8 Triceps : 1 ) 'Francuskie' Wyciskanie za głowę łamaną sztangą 3x 12/10/8 2 ) Łamacz nosa 3x 12/10/8 3 ) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] serie po 3 powt. 90% maks ciężaru - 1 seria po 2 powt. 80% maks ciężaru - 3 serie po 3 powtórzenia (Oczywiście plan sobie zmieniam i robię jeszcze więcej serii i schodzę w dół z ciężarem) Rozpiętki na klatkę na ławce skośnej: 10p,8p,6p,4p (Ciężar z każdą kolejną serią zwiększam) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10p,8p,6p,4p (Ciężar z [...]

plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]

[...] ocenić i napisać co myślicie. Wydawało mi się, że bardziej technika przypomina HSPu BOX, ale jeszcze nie mam pleców idealnie prostopadle do podłogi. 2. Powolne ruchy w dół, i do góry dynamicznie. O dziwo tyle już je robię, ale nadal działa na nogi jak trzeba. 3. Też nagrałem, więc poniżej filmik z 3 serii. Możecie napisać co uważacie o [...]

[...] w domowej siłowni, w której mam już trochę sprzętu, począwszy od ławeczki,po sztangi (prostą, lekko łamaną, mocno łamaną) hantle, drążek do podciągania, wyciągi góra/dół na kółku do brzucha kończąc. Nigdy nie miałem profesjonalnego planu treningowego, ćwiczenia były dobierane "spontanicznie", od dłuższego czasu stosuję tzw. "piramidę" [...]

Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka Trening wygladal nastepujaco: Biceps i triceps w super seriach, Uginanie ramion stylem mlotkowym, 4 serie po 6-10 powtorzen Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po [...]

niby tak,ale tak samo jak na ostatniej redu doł brzucha i doł klatki jednak były zalane Też tak mam z dołem brzucha. Powiadomki On bo ciekawy dziennik sie zapowiada. :)

niby tak,ale tak samo jak na ostatniej redu doł brzucha i doł klatki jednak były zalane

No tak to wiadomo ,że treningiem nie spale miejscowo ,ale chodzi mi też bardziej o sprawy hormonalne tzn dół brzucha i dół klatki jak pisałeś kortyzol i test/estro

[...] starałam się je zrobić jak najwyżej dam radę. Wymęczyły. Swing. Fajne ćwiczenie. Ze sztangielką trochę niewygodnie. Po połowie musiałam odjąć 2 kg, zamachiwało mną bardzo w dół, robiły mi się okrągłe plecy, nie mogłam tego opanować. Z mniejszym obciążeniem było lepiej. Kara. Hip thrust to idzie, ale te przysiady po tym zestawie to były raczej [...]

Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]

[...] boks w weekendy chce silownie dorzucic co myslicie o takim treningu? Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze [...]

Dzisiaj tak trochę inaczej trening bo do kolegi się podłączyłem i nie żałuje ;p MC 5x60kg/5x80kg/5x100kg/3x120kg/6x135kg/10x120kg/15x100kg Wiosłowanie końcem sztangi 4-5s 12-20p. drop set był ciężary rzędu 30-45kg +sztanga Ściąganie drążku wyc. górny nachwyt do klatki 4s 12-15p. 40-55kg wiosło dolny wyciag 3s 55-67kg 15p sciaganie drazka wyc. [...]

06.04.2014 Niedziela dzien plecow :) 1. Podciaganie na szeroko 12/10/9/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 60kg/15/70x15/12/12 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 60x12/12/12/12 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha 30kgx12/35x12/40x12/45x12 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 32kgx12/12/12/12 6. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] Dzisiaj rano wykorzystałem jeszcze węgle z wczoraj i zrobiłem klatę i 40 min aero: Wyciskanie na maszynie skos na górę klatki 3s Wyciskanie na smithie na górę klatki 3 s Rozpiętki na bramie 3sx8p Wyciskanie na maszynie na dół klatki 3sx12-15p Wieczorem druga sesja aero 40min

[...] co mogłem/chciałem/miałem zrobić przez rok, ale jestem pewien, że od punktu wyjścia jestem dalej niż myślisz. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o metodach [...]